Você pedala por lazer, prazer, em busca da boa forma, fazer amigos, ter pernas bonitas, por esporte ou apenas por diversão? Saiba que têm muitos benefícios na simples atividade de pedalar, ou movimentar o pedal. Conheça a seguir as conclusões de um estudo que fala sobre os benefícios de pedalar para a saúde.
- Na postura correta, é ótimo para as costas
- Sem cargas elevadas de peso nas articulações, benefício para os joelhos
- Faz bem, muito bem para o coração
- Melhora imunidade a infecções
- Adeus preocupações, sem estresse
Está clinicamente e até cientificamente comprovado que o exercício com a bicicleta é uma das atividades mais completas e universais para proteger as articulações, melhorar o sistema circulatório e imunológico, prevenir dores nas costas, e até manter a saúde mental em ordem.
Os benefícios e vantagens de andar de bicicleta
Pessoas que tem o hábito de andar de bicicleta obtém resultados ótimos de saúde. Entenda agora, um pouco dos benefícios que a atividade de pedalar trazem para você e sua saúde.
A frequência e duração deve ser ajustada de acordo com a condição física, idade e os resultados que pretende conseguir. Dez minutos de pedalada já repercutem na musculatura, na irrigação sanguínea e nas articulações.
A partir de meia hora (30 minutos) de pedalada influência positivamente as funções do coração, e com 50 minutos ou mais, estimula o metabolismo lipídico (tipo de processo que transforma gorduras como colesterol e triglicerídeos em energia para o corpo).
- Na postura correta, é ótimo para as costas
Quando se adota a postura correta no selim ao pedalar, com o torso ligeiramente inclinado para frente, a musculatura das costas fica sob tensão e se vê obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores nas costas são ocasionadas por inatividade, o que faz reduzir a nutrição dos discos intervertebrais, e dessa forma, vão perdendo sua capacidade de amortecer os impactos. A falta de exercício, além disso, faz que a musculatura das costas vá se atrofiando, diminuindo assim enormemente sua função de “mola”. Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar e previnem a aparição de hérnias de disco, ao manter a coluna protegida de vibrações e golpes.
- Sem cargas elevadas de peso nas articulações, benefício para os joelhos
Diferentemente das atividades nas quais há impacto, como os saltos ou a corrida a pé, com a bicicleta os joelhos funcionam protegidos, já que de 70 a 80% do peso de seu corpo gravita sobre o selim. É a melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares, pois na bicicleta nem as articulações nem as cartilagens suportam cargas elevadas. Quando as articulações se mobilizam com pouca pressão os nutrientes podem chegar a elas com facilidade, e as substâncias benéficas se difundem neles facilmente.
- Faz bem, muito bem para o coração
Os benefícios trazidos por andar de bicicleta de forma regular reduzirão seu risco de infarto em algo como 50%. Com o exercício do pedal o ritmo cardíaco máximo aumenta e a pressão arterial diminui. Você vai reduzir seu colesterol LDL (o “ruim”), e com isso seus vasos sanguíneos terão muito menos possibilidades de se calcificarem, enquanto que ao mesmo tempo aumentará seu colesterol HDL “bom”. Os vasos sanguíneos se conservam flexíveis e saudáveis quando suas pernas estão se movimentando mais. Um motivo a mais para você se apaixonar pela bicicleta.
- Melhora imunidade a infecções
Andar de bicicleta impulsiona à potência do seu sistema imunológico. As células “come bactérias” do corpo, os fagócitos, se mobilizam de forma imediata graças à pedalada para aniquilar bactérias e células cancerígenas.
- Adeus preocupações, sem estresse
A atividade de pedalar faz com que o cérebro se oxigene mais e faça você pensar com mais facilidade. Andar de bicicleta é antidepressivo, as pessoas que andam de bicicleta regularmente sofrem menos enfermidades psicológicas e depressões. Durante as pedaladas seu corpo segrega hormônios que fazem que você se sinta melhor.
Segundo o estudo “Saúde e Bicicleta”, os benefícios de andar de bicicleta começam a ser notados nos primeiros 20 minutos de pedalada. No entanto, o ideal é encontrar pelo menos 3 ocasiões por semana para pedalar de 45 a 60 minutos, ou andar de bicicleta tanto quanto você puder. Quanto mais tempo você se dedicar as pedaladas, mais benefícios e vantagens você vai acumular.
Artigo original com mais informações: Cia do Pedal (/os-beneficios-de-andar-de-bicicleta/).
Mais informações sobre o estudo “Saúde e Bicicleta”, do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte, em www.cyclingandhealth.com